trening z hantlami

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140kg 4,3 125kg 4 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 8,8,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 10+5, 10+5+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10+5+4 + 6 serii brzucha Z uwagi na temperaturę poleciały myo reps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-06-30 22:02:44

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 110kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x7 3a. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x6-10 3b. Zercher hold 80kg 3x30sek 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x8-10 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 + Po 1 serii drążek i dipy

Trening 2 1. Drążek podchwytem 6,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x9-12 3. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 4. Wznos hantli na tył barku 2x5kg x13 +3 serie myo 5powt 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg X10 + 3 serie myo 5powt 6. Wznos nóg na drążku 3x max Bez cardio dziś

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x10-12 1b. Wyciskanie hantli skos 2x23kg 3x10-12 2a. Zakroki z hantlami 2x23kg 3x6-8 2b. Carry jednorącz 23kg 3xmax 3a. Uginanie hantli z supinacja 2x14,5kg 3x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 3x10-15 +20 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x10-13 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 2x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x10 3c. Francuz sztangą 25kg 2x12 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +25 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27kg 3x8-12 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 15,10 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego 28kg 2x15 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +30 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27kg 3x10-12 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 15,10 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego 28kg 2x15 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 2x max +30min stepper

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 6,5,5 2. Martwy ciąg sumo 125kg 4,4 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 3b.Ugginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 12,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 25kg 15,12 5. Kółko na brzuch 10,8,6

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,4,4 2. Martwy ciąg sumo 130kg 3,3 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 3b.Ugginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 12,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 25kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 5b. Kółko [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x2 2. Martwy ciąg sumo 135kg 2x2 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 27kg 3x8 3b.Uginanie nóg na maszynie 27kg 3x6-8 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 13,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 27kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 1x8 5b. Kółko 2x8 [...]

Trening 1 1. Dipy 17,5x5 12,5x5 7,5x7 2a. Syzyfki 3x8-12 2b. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x7 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 4a. Wznos nóg na drążku 4x max 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 4x6-12

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg X3 90x5 2. Martwy ciąg sumo 140kg X2 3a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4a. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 2x10-15 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 25kg 2x10-15 5a. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x10 5b. Kółko na brzuch [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 28kg 3x8-12 2. Narciarz na wyciągu 25kg 3x8-15 3. Syzyfki 3x8-10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 15,12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 12kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +10 [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 29kg 12,10,10 2. Narciarz na wyciągu 26kg 12,10,10 3. Syzyfki 3x8-10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 46kg 12,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 13kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +12 min [...]

Trening 1 1. Wiosłowanie hantlem 42kg 3x6 2. Narciarz 27,5kg 10,8,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 13,10 4a. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 4b. Swing na tył barku 10,5kg 15,14 5a. Uginanie ramion mlotkowo 15,5kg 10,10 5b. Wznos nóg na drążku 2x max +14 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 10,8,8 2. Narciarz na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 13kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +16 min [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 8,7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 12,5kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +18 min [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 33kg 7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,8 3. Syzyfki 2x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 11kg 1x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +22 min cardio

[...] seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: Porecze 40kg https://www.youtube.com/watch?v=rLbK2p3tmak&feature=youtu.be Porecze 60 https://www.youtube.com/watch?v=O3eeMZ7yyRE&feature=youtu.be [...]